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비만 당뇨 고혈압 요통 오십견 관절염 어지럼증 요실금 엘보 피로 수족냉증…
웬만한 병은 운동으로 해결한다!
요즘 허리가 아픈 사람이 많다. 병원에 가면 수술을 받거나 물리치료, 도수치료를 받는다. 주사도 맞고 약도 먹는다. 그러고 나면 대개 일시적으로는 통증이 잡힌다. 그러나 잘못된 자세나 생활습관을 유지할 경우 재발할 가능성이 매우 높다.
내과적 원인으로 인한 통증을 제외한다면 허리 통증은 디스크를 잡아주는 허리 근육의 약화 때문인 경우가 많다. 따라서 허리와 그 주변 근육을 강화해 디스크가 더 이상 손상되지 않도록 하고 근육의 힘으로 좋은 자세를 유지해주어야 한다. 그렇다면 근육은 어떻게 만들 수 있을까? 수술이나 시술, 주사, 약으로 만들 수 있을까?
운동의 효과는 놀랍다. 허리가 아파서 운동을 시작했는데 운동을 하다보니 당뇨약을 끊게 되었다거나, 어깨 통증 때문에 운동을 시작했는데 혈압이 떨어지고, 불면증이나 우울증 같은 정신질환까지 좋아지기도 한다.
‘득’이 되는 운동, ‘독’이 되는 운동은 따로 있다
건강에 좋은 음식이 있고 해로운 음식이 있듯이 운동에도 득이 되는 운동이 있고, 독이 되는 운동이 있다. 어떤 사람에게는 득이 되는 운동이 어떤 사람에게는 독이 되기도 한다. 예를 들어 스쿼트는 우리 몸의 가장 큰 근육군인 허벅지 근육과 허리 근육 등을 강화시키는 훌륭한 운동법이다. 그런데 무릎이나 허리가 좋지 않은 사람이 이 운동을 한다면? 무릎 관절염 환자의 상태를 순식간에 악화시킬 것이며, 허리 디스크 환자의 경우에도 증세를 악화시키는 최악의 운동법이 될 것이다.
우리 몸이 모두 다르듯이 운동과 영양도 내 몸에 맞춤화되어야 한다. 내 몸을 운동에 맞추는 것이 아니라 운동을 내 몸에 맞춰가야 한다.
이 책에 소개된 운동법들은 다행히(?) 돈이 들지 않는 운동법이다. 대부분 맨몸으로 할 수 있으며, 도구가 필요한 운동이라고 해도 주변에서 쉽게 구할 수 도구들이다. 게다가 대부분 쉽고 간단한 운동이어서 책에 나오는 설명을 보고 누구나 따라할 수 있다.
이 책의 핵심이라고 할 수 있는 당뇨 고혈압 요통 등 14가지 증상별 실전 운동법 39가지 외에 적절한 운동과 휴식, 통증을 구분하고 대처하는 법, 근육과 근력 이해하기 등 운동에 관한 기초 지식, 일반인이 잘못 알기 쉬운 운동과 다이어트에 관한 오해와 진실을 알기 쉽게 풀어준다.
